Cientistas apontam 10 dicas para facilitar consumo de água na rotina
O consumo de água suficiente é imprescindível para o bom funcionamento do corpo humano. Cerca de metade do nosso sangue é plasma sanguíneo, que é composto por mais de 90% de água e responsável por transportar nutrientes e oxigênio para o corpo — sem líquido suficiente, a movimentação fica prejudicada.
A água também ajuda a remover os resíduos através dos rins, a manter as articulações lubrificadas, o sistema digestivo funcionando, a temperatura do corpo controlada e a pele firme e forte.
Não consumir água suficiente pode levar à desidratação, dores de cabeça, tontura, cansaço, baixa concentração, prisão de ventre e boca seca. Estar gravemente desidratado aumenta o risco de pedras nos rins e infecções do trato urinário.
Em um artigo publicado na plataforma de divulgação científica The Conversation, a professora de saúde comunitária Lauren Ball e a nutricionista Emily Burch, ambas da Universidade de Queensland, na Austrália, apontam dez maneiras para facilitar o consumo de água no dia a dia. Confira:
1. Aplicativos para lembrar de beber água
Podem servir de lembrete para a pessoa manter-se no caminho certo, e alguns ainda parabenizam o usuário ao completar a meta do dia.
2. Adicione sabores sem açúcar
As especialistas sugerm ferver frutas sem açúcar na água para torná-la mais saborosa. Prepare uma jarra e ponha na geladeira durante a noite para que fique gelada no dia seguinte.
3. Adicione algumas frutas frescas
Fatias de limão, abacaxi ou laranja na garrafa de água podem dar um aroma natural à bebida. Se a garrafa for mantida na geladeira, a fruta permanece fresca por cerca de três dias.
4. Faça uma jarra de chá gelado (não o engarrafado)
O chá também contribui para a ingestão de líquidos. Prepare em água fervente e deixe esfriar durante a noite antes de refrigerar. Chás de frutas podem ser feitos com água fria imediatamente.
5. Adicione uma pitada de xarope à água
Uma pequena quantidade de xarope na água é uma alternativa mais saudável do que beber um refrigerante açucarado ou suco de frutas. Os xaropes diet têm menos adição de açúcar.
6. Creme de frutas
Combine frutas frescas, gelo e água para aumentar a ingestão de líquidos durante o dia.
7. Água com gás
Algumas pessoas acham que a água pura tem um sabor melhor com bolhas. A água mineral com gás também é ótima, desde que não tenha adição de açúcar ou adoçantes.
8. Antes de comer qualquer coisa, beba um copo d’água
Estabeleça a regra de tomar um copo d’água antes de cada lanche ou refeição.
9. Coma frutas e vegetais ricos em água
Muitas frutas e vegetais têm alto teor de água. Algumas opções são laranja, uva, cenoura, alface, repolho, espinafre e melão. Mantenha um recipiente cheio de frutas cortadas na geladeira para facilitar na hora do lanche.
10. Use uma garrafa de água
Leve-a com você durante o dia e deixe-a ao lado da cama durante a noite. Preste atenção ao material da garrafa: algumas pessoas preferem as de metal, pois podem manter a água fresca por mais tempo.
Além dos itens listados acima, as autoras chamam a atenção para o suporte da comunidade. “Família e os amigos podem desempenhar um papel importante no apoio aos entes queridos para manter a hidratação, especialmente durante o tempo quente”, destacam, no artigo.
